A escada Nutricional
Hello Divas do meu coração, como vão vocês?
Hoje eu quero falar sobre a escada nutricional, lembram aquele livro do Dr. Dukan? Chamado A Escada Nutricional, ou método suave, ele incorpora TODOS os alimentos dentro de 7 dias!
Essa é uma alternativa para o método Dukan Clássico, são sete degraus para perder peso de forma suave sem abrir mão de nada!
Bom as vezes você é do tipo que começa a dieta passa o dia todo certinho e no final do dia pisa na jaca geral? Então GAROTA (O) você precisa conhecer esse método!
EU já fiz! sim, ele é otimo e você consegue perder até uns 15kg, pense que se você quer perder mais do que isso, você pode é claro, mas se você não tem pressa e não quer sair da dieta, essa é a dieta ideal pra você!
No livro ele Subdivide da seguinte forma
- A segunda-feira Fornece o vital,
- A terça-feira fornece o essencial,
- A quarta-feira fornece o importante
- A quinta-feira fornece o útil,
- A sexta-feira fornece o cremoso
- O sábado fornece o energético
- O Domingo ... A LIBERDADE!
É essencial que você a dieta em uma segunda-feira, a dieta foi pensada para a semana toda, nesse primeiro dia, você vai consumir alimentos ricos em proteínas - classificados em 11 categorias.
- Carne de boi - todas as pares, exceto as gordurosas como a costela, você pode consumi-los assados ou grelhados.
- Vitela - e figados
- Coelho
- Miúdos ( figado, vitela, língua)
- Peixes - todos os tipos sem restrições
- Kani - preparo de origem japonesa
- Frutos do mar - (camarão, lagosta, caranguejo, mechilhões, crustaceos)
- Aves - (frango, peru, codorna,faisão)
- Presunto magro sem aquela capa de gordura
- Ovos
- Tofu
- laticínios magros
- 1 1/2 de farelo de aveia
Bom no primeiro dia esses alimentos são liberados, esse dia é equivalente a fase ataque da dieta dukan tradicional, não se desespere é apenas um dia, e lembre-se nada de incluir mais nada ai.
Terça-Feira, o essencial
Chegamos no segundo degrau da dieta, esse dia equivale ao dia da fase cruzeiro, um dia de PL - proteína mais legumes.
- Todos os alimentos da segunda-feira
- Todos os legumes cozidos ou crus, exceto, batata, aipim, e tuberculos.
Nada alem disso.
Quarta-feira, o importante
Pensa na alegria... HOJE VOCÊ VAI ADICIONAR UMA FRUTA!
Frutas permitidas: ah lembre-se é apenas uma que pode, então escolha bem!
- 1 copo de morangos ou framboesas
- 1 laranja média ou 2 tangerinas
- 2 figos
- 2 kiwis médios
- 1 maça entre média ou grande
- 1 p~era entre média ou grande
- 1 fatia de 2 cm de abacaxi
- 1/2 melão
- 1 fatia de melancia
- 1/2 manga ou mamão.
Nesse dia você poderá comer todos os alimentos da segunda-feira, de terça-feira e hoje, com uma fruta!
Quinta-feira - O útil
Hoje além de você poder comer tudo dos dias anteriores, sendo proteinas, legumes, fruta, hoje você poderá comer DUAS FATIAS DE PÃO integralç (eu dou preferencia para o pão 12 grãos que tem 14g de carboidrato apenas em duas fatias e meia)
- 2 Fatias de pão integral
- todos os alimentos dos dias anteriores
Sexta-feira - O cremoso
Hoje você adicionará uma porção de queijo oO isso é tudo de bom!!!
Todos os queijos são autorizados, não passando de 50% de gordura.
- Protreínas (segunda-feira)
- Legumes (terça-feira)
- Fruta (quarta-feira)
- 2 fatias de pão integral (quinta-feira)
- 1 porção de queijo 50% de gordura.
Nada além disso ok!
Sábado - o energético
Hoje adicionamos uma porção de feculentos
- lentilha 210gr
- quinoa 200gr
- massa cozida al dente 190 gr
- milho de espiga190 gr
- massa mole cozida 170gr
- arroz integral 170gr
- milho em conserva 160gr
- arroz branco 150gr
- batata com casca 140gr
- purê de batatas 80gr
Você só poderá escolher apenas um desses permitidos, e lembre-se consuma aquele que mais te dê prazer!
você pode comer todos os alimentos anteriores e uma porção de feculentos.
Domingo - a liberdade
O famoso dia do lixo! Mas é lógico que tudo tem regras.
Você tem direito a todos os alimentos dos dias anteriores, e uma refeição de gala (muito comum na fase de consolidação) essa refeição de gala você pode consumir qualquer alimento com´pleto, sendo um almoco com direito a uma taça de vinho e uma sobremesa, mas você pode mdar para uma pizza
se quiser. Esse dia é especial cuide dele. Contanto que respeite as seguintes regras:
- Nunca se sirva mais de duas vezes no mesmo prato
- Tem direito a uma porção de cada (sendo entrada, prato principal acompanhamento etc)
- não pode repetir
Bom meninas prometo que logo em breve colocarei um cardápio da escada nutricional, e se vc já segue a dieta não esquece de comentar!
Ah e outra, lembre-se sempre os alimentos podem ser consumidos à vontade, não se esqueça de tomar no minimo dois litros de água todos os dias, 1 litro de chá, )de preferencia para o chá verde ou o de ibiscus, e não se esqueça de manter 1 1/2 colher de farelo de aveia e a CAMINHADA DIÁRIA DE NO MINIMO 30MIN.
Nada de desistir viu!
Essa dieta é otima para quem não consegue seguir a dukan normal!..
Beijos light
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