Aiiin
Tô tão meio sei lá... uma mistura de quati com bicho preguiça! Gravida né, seria bom hibernar por 9 meses e acordar com o bb no colo!!!
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| Dois meses de gravidez! |
Dieta X Gravidez
A duvida que surgiu na minha mente foi única, caramba e agora???? já imaginou voltar aos 112kg? ou recuperar os últimos 28 que eu perdi com a Dukan? Medoooo
Fui pesquisar logo depois que a segunda tira surgiu naquele negocio do exame.
"acho que foi de tanto as gravidinhas me pedirem" Mari me ajuda com uma dieta pra gravidez! Eu não fazia muita questão de estudar sobre esse assunto, mas agora...
Como deve ser uma dieta na gravidez
Verdades e mentiras comuns na gravidez:
- Grávida não deve fazer dieta
- Grávida tem que comer por dois
- Grávida precisa comer bem
- Grávida não pode passar vontade
- Ah depois você emagrece
- Pode comer sem medo! Afinal você está grávida e agora pode!
Provavelmente se você já esteve grávida já ouviu essas coisas, e se não teve um BB ainda, deve ter dito, ou ainda vai ouvir!
A verdade é que grávida realmente não deve fazer 'DIETA' restritiva, pois nessa época seu corpo que nutre um novo ser precisa de nutrientes para suprimir as necessidades do seu bb e sua.
Grávida não deve comer por dois, muito pelo contrario, manter uma alimentação equilibrada, e principalmente saudável é a garantia de evitar muitos problemas de saúde para você e para o seu bb.
Afinal muitas complicações podem ocorrer se a mamãe ficar muito além do peso permitido, como diabetes gestacional, pré eclampsia, dores nas costas, pernas, parto prematuro etc.
Mas o que comer????
Fora a vontade de comer o mundo, você precisa comer coisas saudáveis!
A sugestão do Dr. Dukan para grávidas (como eu) que estão magras e não querem engordar muito, ele aconselha que deve seguir a dieta de consolidação, retirando a quinta proteica (aquela que você faz apenas PP) mantendo duas frutas por dia, e duas refeições de gala por semana, lembrando que arroz integral, pão integral, vegetais, legumes e proteinas a vontade.
Logo que eu descobri que estava grávida, eu começei a matar todas as minhas vontades, comi como uma porca! Brigadeiro, até bolacha recheada eu comi :P credo, resultado, eu acabei engordando um monte. 3kg a mais na balança!
Tá certo que isso sempre acontece comigo quando eu saio da dieta!
Mas a ansiedade de estar esperando BB e juntamente com a ociosidade (desculpa e claro) eu me acabava comendo!
Cheguei a achar que não conseguiria voltar! Capaz né! Jamais serei gorda novamente!
Sabe quando você sai da dieta? e não volta mais? e vai passando um dia dois dias três dias e nada, a cintura ta mais rechonchuda, os ossos começam a sumir, caramba!
Você não consegue mais se controlar!
Querida(o) aprenda uma coisa! A unica pessoa que pode fazer você parar de comer é você mesma! Comer não é um ato involuntário, ato involuntário é fazer seu coração bater, você não pode faze-lo parar, não pode mandar seu coração parar de bombear sangue!
O problema está dentro da nossa mente, não conseguimos controlar o que comemos por que não conseguimos controlar o que pensamos!
Entendo mais do que ninguém sobre compulsão, e sobre comer desordenada e descontroladamente!
E sei que a unica coisa que me faz parar de comer é controlar a minha mente!
Tem um livro que eu leio, sempre que perco o foco, que se chama "Pensando Magro" Recomendo que todas vocês também partilhem desse conhecimento. Nele não vem nenhuma dieta, nem receita milagrosa para emagrecer, a unica coisa que esse livro te ensina (e a mais importante também) é controlar a sua mente.
A verdade é que se controlarmos a nossa mente, controlamos o que comemos e também controlamos o nosso corpo!
Depois desse devaneio alimentar, e essa dispersão mental, eu consegui me centrar e pegar as redeas da minha alimentação.
Sugestão de cardápio para grávidas
Bom meus amores, esse e o cardápio que eu sigo, que mesmo sendo para gestantes, me ajudou a eliminar 3kgs que eu havia absorvido na escapada da dieta!
Café da manhã
Suco detox Baby
3 folhas de couve manteiga
1/2 maça
1 col de linhaça dourada
1 col de colageno
bate tudo e adoça com stevia
troquei meu adoçante na hora que soube do BB para stevia. ah e é bem mais gostoso :)
2 fatias de pão integral 12 grãos
geléia de morango zero
1 iogurte
Lanche da manhã
1 banana prata
ou
1 pote de gelatina
Almoço
Arroz integral
carne (divido na semana dependendo da vontade, carne de panela, frango grelhado, bife, figado etc.)
salada verde (muitas folhas, tomate, agrião, alface, cebola, repolho, acelga, etc)
abobora refogada
couve manteiga refogada
Comer a vontade! duas vezes por semana eu como feijão, por que eu quero mesmo, nada que tenha que ser seguido é que é tão bom né!
Lanche da tarde
flan
ou pudim zero com leite desnatado
ou sorvete dukan
ou
meio mamão papaya com granola light
Café da Tarde
Panini
Queijo
Presunto
Requeijão light
Café com leite
ou achocolatado light
Jantar
Sopa de legumes
ou
salada com arroz e carne
Gentem o cardápio é arregado, não tem como passar fome nem a pau, mantenha sua mente ocupada e não se jogue nos CARBOIDRATOS!
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